Le 15 regole d’oro per dormire meglio

Perché dormiamo male?

Sapevi che la principale causa di cattiva qualità del sonno e di insonnia è il mancato rispetto delle norme di igiene del sonno? Spesso ci mettiamo alla ricerca di patologie che possano determinare riduzione della qualità del sonno senza pensare alle norme più banali. Vuoi sapere le 10 regole principali per migliorare la qualità del tuo sonno?

Le regole d’oro per dormire meglio
Le 15 Regole d’oro per dormire meglio

Eccole qua le norme per migliorare la qualità del nostro sonno. Sono norme banali ma a cui spesso non pensiamo.

  1. Alzarsi sempre alla stessa ora
  2. Andare a letto soltanto quando si è stanchi
  3. Stabilire rituali rilassanti prima di dormire (ad esempio leggere un libro)
  4. Avere una dieta sana
  5. Fare esercizio fisico regolarmente
  6. Non fare esercizio fisico intenso nelle 4 ore che precedono il sonno
  7. Mantenere un programma di sonno regolare
  8. Evitare il caffè nelle 6 ore che precedono il sonno
  9. Evitare fumo ed alcool
  10. Se si ha necessità del riposo pomeridiano farlo sempre alla stessa ora
  11. Non utilizzare pillole per dormire senza prescrizione medica
  12. Cercare di evitare lo stress non necessario
  13. Utilizzare il letto solo per dormire e non per guardare la televisione, studiare, leggere ecc
  14. Curare l’aspetto della camera da letto in modo che sia molto confortevole
  15. Bloccare luce e rumori quanto più possibile

Quanti di voi rispettano queste regole?