Perché dormiamo male?
Sapevi che la principale causa di cattiva qualità del sonno e di insonnia è il mancato rispetto delle norme di igiene del sonno? Spesso ci mettiamo alla ricerca di patologie che possano determinare riduzione della qualità del sonno senza pensare alle norme più banali. Vuoi sapere le 10 regole principali per migliorare la qualità del tuo sonno?
Le 15 Regole d’oro per dormire meglio
Eccole qua le norme per migliorare la qualità del nostro sonno. Sono norme banali ma a cui spesso non pensiamo.
- Alzarsi sempre alla stessa ora
- Andare a letto soltanto quando si è stanchi
- Stabilire rituali rilassanti prima di dormire (ad esempio leggere un libro)
- Avere una dieta sana
- Fare esercizio fisico regolarmente
- Non fare esercizio fisico intenso nelle 4 ore che precedono il sonno
- Mantenere un programma di sonno regolare
- Evitare il caffè nelle 6 ore che precedono il sonno
- Evitare fumo ed alcool
- Se si ha necessità del riposo pomeridiano farlo sempre alla stessa ora
- Non utilizzare pillole per dormire senza prescrizione medica
- Cercare di evitare lo stress non necessario
- Utilizzare il letto solo per dormire e non per guardare la televisione, studiare, leggere ecc
- Curare l’aspetto della camera da letto in modo che sia molto confortevole
- Bloccare luce e rumori quanto più possibile
Quanti di voi rispettano queste regole?
Siete stanchi di contare le pecore per addormentarvi? Provate ad utilizzare un Dodow. Scoprite di cosa sto parlando leggendo il Post “Un trucco per vincere l’insonnia da addormentamento“
Medico Chirurgo
Specialista in Otorinolaringoiatria, Medicina del Sonno e Medicina Estetica.
Responsabile del servizio di Otorinolaringoiatria del CRO di Firenze.
Autore di “Sindrome delle Apnee Notturne: domande frequenti”
Autorie di “Reflusso gastroesofageo e reflusso extra-esofageo: domande frequenti“